Cum ai grijă de inimă în concediu

Concediul și inima

Bolile cardiovasculare sunt printre primele cauze de deces în lume, la bărbați și la femei. Le prevenim prin mișcare zilnică, alimentație sănătoasă și stres scăzut, dar în vacanță scăpăm adesea totul de sub control. Câteva obiceiuri bune pentru inimă, ca să nu strici totul în concediu.

Ai grijă la porții

Folosește o farfurie ca să controlezi cât mănânci și ca să eviți ronțăitul. Mănâncă încet, savurează fiecare gust și bucură-te de experiență.

Rămâi activ

Ne dorim des un concediu în care doar să stăm. Profită totuși de plimbările în aer liber, ziua sau seara, pe faleză. Mișcarea arde calorii și crește nivelul de dopamină, un mod foarte bun de a reduce stresul.

Atenție la alcool

Consumul excesiv de alcool poate crește tensiunea arterială, ceea ce crește riscul de infarct sau accident vascular cerebral. Bea un pahar la masă cu familia sau prietenii, apoi treci la apă. Cidrul, lichiorul sau berea au multe calorii, așa că e bine să le consumi cu măsură.

Dormi suficient

Somnul de calitate este una dintre cele mai bune metode de a-ți întări imunitatea. O infecție sau febra pun un stres suplimentar pe inimă, așa că încearcă să dormi cel puțin 8 ore pe noapte.

Alege mâncăruri bune pentru inimă

Când alegi ce mănânci în vacanță, caută variante mai sănătoase: cartofi dulci, legume la abur sau la grătar și carne slabă.

Nu sări peste micul dejun

Mulți cred că dacă sar peste micul dejun și gustări economisesc calorii pentru cină. E invers: mesele sărite duc de cele mai multe ori la mâncat în exces. Ia micul dejun și alege gustări sănătoase pe parcursul zilei.

Indiferent de perioada anului, încearcă să găsești echilibrul în alegerile de zi cu zi. Dacă ai palpitații, tensiunea mare sau vrei un control înainte de un concediu activ, te așteptăm la cardiologie.

Conținut revizuit de Dr. Eden Omer, medic specialist cardiolog. Ultima revizuire: 2 noiembrie 2026.