Cum te bucuri de mâncare în vacanță fără să te îngrași

Vacanța și farfuria

Oriunde mergi în concediu, mâncarea locală este una dintre plăcerile călătoriei, fie că e vorba de salatele cu ulei de măsline din Grecia sau de preparatele cu pește de la mare. Totuși, nu vrei să renunți la alimentația sănătoasă și nici să îți schimbi mărimea hainelor la întoarcere. Câteva sfaturi ca să te bucuri de concediu fără griji.

Începe ziua corect

Ia un mic dejun bogat în fibre și proteine. Poți lua cu tine câteva alimente de bază, care te ajută și la buget, și la calorii: cerealele preferate, nuci, semințe sau pudra proteică pe care o pui în iaurt ori în fulgii de ovăz. Pune fructe sau legume la fiecare masă și păstrează în fiecare zi timp pentru mișcare. Poți chiar împărți desertul cu cineva.

Planifică dinainte

E bine să ieși din rutină, dar dacă te îndepărtezi prea mult de ea, s-ar putea să regreți la întoarcere. Stabilește de acasă unde faci excepții și unde rămâi constant. Mănâncă doar ce îți place cu adevărat și bucură-te de porții mici. Mai ales, mișcă-te cât mai mult, poate chiar mai mult decât de obicei. Nu vei arde toate caloriile în plus, dar te ajută.

Cumpără de la piața locală

Descoperi fructe și legume pline de gust și poate primești de la localnici și recomandări de restaurante.

Păstrează-ți obiceiurile

Ia cu tine gustări sănătoase pentru drum sau pentru avion. Pune fructe sau legume la fiecare masă și nu te îndepărta mult de felul în care mănânci acasă.

Bucătăria e prietena ta

Caută o cazare cu bucătărie. Poți cumpăra produse locale și le poți găti cum vrei. E un mod foarte bun de a încerca bucătăria locală și, în același timp, de a ști ce mănânci.

Alege băuturi ușoare

Lasă deoparte cocktailurile pline de zahăr și alege variante mai ușoare. Atenție și la băuturile cu cremă de cocos sau cu siropuri, care au foarte multe calorii. Apa rămâne cea mai bună alegere, mai ales când e cald.

Meriți o recompensă

Alege în fiecare zi un preparat pe care îți dorești foarte mult să îl guști. Dacă îl planifici, îți păstrezi echilibrul și te bucuri în același timp de experiențe culinare noi.

Poți afla mai multe informații despre obiceiurile bune pentru inimă în articolul Cum ai grijă de inimă în concediu. Pentru un plan alimentar potrivit ție, te așteptăm la nutriție.

Conținut revizuit de Dr. Aliona Chirosca, medic specialist medicină sportivă și nutriție. Ultima revizuire: 2 noiembrie 2026.